Lo lắng là một phản ứng tự nhiên đối với nguy hiểm hoặc căng thẳng, nhưng nếu nó trở nên quá mức và bắt đầu cản trở cuộc sống hàng ngày, nó có thể trở thành một chứng rối loạn sức khỏe tâm thần. Nhận biết các dấu hiệu lo lắng ở bản thân hoặc người khác là rất quan trọng để nhận được sự trợ giúp thích hợp. Anchor Therapy, một trung tâm tư vấn ở Hoboken, NJ, cung cấp hỗ trợ cho trẻ em, thanh thiếu niên, người lớn, các cặp vợ chồng và gia đình đang đối phó với chứng lo âu, trầm cảm, các vấn đề về mối quan hệ, chuyển đổi cuộc sống và chấn thương.
Suy nghĩ quá nhiều
Những người trải qua lo lắng thường thấy mình suy nghĩ quá nhiều về mọi thứ. Họ thường bị ám ảnh bởi những suy nghĩ như “Điều gì sẽ xảy ra nếu…”, điều này có thể dẫn đến cảm giác lo lắng và bồn chồn. Bước đầu tiên là nhận ra rằng bạn đang suy nghĩ quá nhiều về mọi thứ. Liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT) có thể giúp các bạn làm chậm suy nghĩ của họ và cuối cùng loại bỏ những suy nghĩ lo lắng này.
Các cơn hoảng loạn
Các cuộc tấn công hoảng loạn là một dạng lo lắng có thể làm suy nhược. Điều cần thiết là phải hiểu rằng các cơn hoảng loạn là một triệu chứng của sự lo lắng và có thể điều trị được. Bên cạnh đó, các triệu chứng của cơn hoảng loạn bao gồm khó thở, tim đập nhanh và đổ mồ hôi.
Bồn chồn
Lo lắng có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn và kích động. Họ có thể gặp khó khăn khi ngồi yên, cảm thấy cần phải di chuyển liên tục hoặc cảm thấy như đang ở thế cạnh tranh.
Lảng tránh
Khi mọi người lo lắng về điều gì đó, họ có thể cố gắng tránh nó. Né tránh điều gì đó gây lo lắng có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn vào lúc này, nhưng cuối cùng nó lại khiến họ gia tăng lo lắng và sợ hãi về lâu dài. Nếu bạn sợ điều gì đó, chẳng hạn như đi phương tiện giao thông công cộng, tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp có thể là cách hành động tốt nhất.
Đổ mồ hôi quá nhiều
Đổ mồ hôi là một phần tự nhiên của con người, nhưng nếu bạn thấy mình đổ mồ hôi quá nhiều hoặc đổ mồ hôi khi cảm thấy lo lắng, đó có thể là dấu hiệu của sự lo lắng. Vì thế, trải qua căng thẳng hoặc lo lắng có thể dẫn đến đổ mồ hôi và có thể khiến bạn mặc nhiều áo để che đi vết mồ hôi.
Các vấn đề về dạ dày
Vì não được kết nối với mọi bộ phận của cơ thể nên các triệu chứng thể chất có thể xảy ra khi bạn cảm thấy lo lắng. Các vấn đề về dạ dày, chẳng hạn như đau bụng, nôn hoặc buồn nôn, có thể xảy ra do căng thẳng. Điều cần thiết là phải suy nghĩ xem cơn đau dạ dày là do thức ăn hay nguyên nhân nào khác, chẳng hạn như căng thẳng hoặc lo lắng.
Cáu gắt
Những người trải qua lo lắng cũng có thể trở nên dễ cáu kỉnh. Họ có thể thấy mình tức giận hoặc khó chịu vì những điều nhỏ nhặt, điều này có thể dẫn đến các vấn đề giữa bạn và những người xung quanh trở nên căng thẳng.
Khó tập trung
Lo lắng có thể khiến bạn khó tập trung vào các công việc hàng ngày. Vì vậy, bạn có thể thấy mình dễ bị phân tâm và không thể hoàn thành nhiệm vụ hiệu quả như trước đây.
Căng cơ
Căng thẳng và lo lắng có thể khiến bạn bị căng cơ. Họ có thể cảm thấy căng cứng ở cổ, vai hoặc lưng, điều này có thể gây khó chịu và đau đớn.
Tự nghi ngờ
Lo lắng có thể dẫn đến nghi ngờ bản thân và lòng tự trọng thấp. Bạn có thể cảm thấy mình không đủ tốt, sợ thất bại hoặc lo lắng quá mức về những gì người khác nghĩ về họ.
Lo lắng thái quá
Những người cảm thấy lo lắng có thể thấy mình lo lắng quá mức về những việc hàng ngày. Họ có thể lo lắng về tài chính, công việc, sức khỏe hoặc các mối quan hệ.
Tăng nhịp tim
Lo lắng có thể khiến bạn bị tăng nhịp tim, điều này có thể gây khó chịu và đáng báo động. Thở nhanh và đổ mồ hôi cũng có thể xảy ra.
Cảm thấy choáng ngợp
Cảm giác choáng ngợp là một trải nghiệm phổ biến mà nhiều người gặp phải vào một thời điểm nào đó trong đời. Nó có thể được gây ra bởi nhiều yếu tố chẳng hạn như bạn có quá nhiều việc phải làm, cảm thấy như bạn không có đủ thời gian hoặc đối mặt với những thử thách bất ngờ. Khi bạn bị choáng ngợp, bạn có thể khó tập trung, đưa ra quyết định hoặc hành động.
Bạn có thể cảm thấy lo lắng, căng thẳng hoặc thậm chí tê liệt bởi khối lượng công việc hoặc trách nhiệm quá lớn đang đè nặng lên bạn. Điều quan trọng là phải nhận ra khi nào bạn cảm thấy quá tải và thực hiện các bước để quản lý mức độ căng thẳng của mình, chẳng hạn như sắp xếp thứ tự ưu tiên cho các nhiệm vụ, chia nhỏ chúng thành các phần nhỏ hơn và thực hành tự chăm sóc bản thân.
Mất ngủ
Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, duy trì giấc ngủ hoặc thức dậy quá sớm, đó có thể là dấu hiệu của sự lo lắng. Lo lắng có thể khiến bạn khó tắt não và thư giãn, dẫn đến trằn trọc ban đêm và mệt mỏi vào ban ngày.
Mệt mỏi
Mặt khác, lo lắng cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi kiệt sức. Lo lắng và căng thẳng liên tục có thể gây tổn hại cho cơ thể bạn, dẫn đến mệt mỏi và thiếu năng lượng. Bạn có thể thấy khó tập trung hoặc hoàn thành nhiệm vụ và có thể cảm thấy như mình cần nghỉ giải lao thường xuyên trong ngày.
Tim đập nhanh
Lo lắng có thể gây ra các triệu chứng thể chất như tim đập nhanh hoặc tăng nhịp tim. Những triệu chứng này có thể đáng sợ và thậm chí có thể giống như một cơn đau tim, nhưng chúng là dấu hiệu phổ biến của sự lo lắng. Điều quan trọng là phải tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn đang bị đau ngực hoặc các triệu chứng nghiêm trọng khác, nhưng nếu bạn đang bị tim đập nhanh cùng với các triệu chứng lo âu khác, thì có khả năng nó liên quan đến chứng lo âu của bạn.
Thiếu tự tin
Lo lắng cũng có thể khiến bạn nghi ngờ bản thân và khả năng của mình. Bạn có thể lo lắng rằng mình không đủ giỏi hoặc sắp thất bại, dẫn đến nghi ngờ bản thân và thiếu tự tin. Điều này có thể ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của bạn, khiến bạn khó chấp nhận những thách thức mới hoặc đưa ra những quyết định quan trọng.
Đau đầu
Căng thẳng và áp lực có thể gây đau đầu, và lo lắng cũng không ngoại lệ. Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu hoặc đau nửa đầu, đó có thể là dấu hiệu của sự lo lắng. Điều quan trọng là phải loại trừ bất kỳ tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nào, nhưng nếu bạn khỏe mạnh và bị đau đầu cùng với các triệu chứng lo âu khác, thì có khả năng nó liên quan đến chứng lo âu của bạn.
Hô hấp yếu
Lo lắng có thể khiến bạn thở nông hoặc thở gấp, dẫn đến chóng mặt hoặc choáng váng. Điều quan trọng là thực hành các bài tập thở sâu và các kỹ thuật thư giãn khác để giúp kiểm soát sự lo lắng và cải thiện hơi thở của bạn.
Xa lánh xã hội
Lo lắng cũng có thể khiến bạn rút lui khỏi các tình huống xã hội và cô lập bản thân với những người khác. Bạn có thể cảm thấy mình không có năng lượng hoặc động lực để dành thời gian cho bạn bè hoặc gia đình, hoặc bạn có thể lo lắng về việc bị đánh giá hoặc chỉ trích. Điều quan trọng là duy trì các kết nối xã hội và tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người khác, vì rút lui khỏi xã hội có thể dẫn đến cảm giác cô đơn và trầm cảm.
Lập kế hoạch quá nhiều
Nếu bạn thấy mình liên tục lập kế hoạch và chuẩn bị cho mọi kết quả có thể xảy ra, đó có thể là dấu hiệu của sự lo lắng. Mặc dù việc chuẩn bị là rất quan trọng, nhưng việc lập kế hoạch quá mức có thể là dấu hiệu của sự lo lắng và căng thẳng quá mức. Điều quan trọng là phải tìm được sự cân bằng giữa việc sẵn sàng và linh hoạt, đồng thời thực hành các kỹ thuật thư giãn để giúp kiểm soát sự lo lắng của bạn.
Tics vận động
Lo lắng cũng có thể gây ra các tật hoặc các hành vi lặp đi lặp lại, chẳng hạn như nháy mắt, nhịp chân hoặc cắn móng tay. Những hành vi này có thể là vô thức hoặc khó kiểm soát và có thể là dấu hiệu của sự lo lắng.
Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang gặp phải bất kỳ triệu chứng nào trong số này, đó có thể là dấu hiệu của sự lo lắng. Điều quan trọng là tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp từ một nhà trị liệu hoặc bác sĩ có thể cung cấp hướng dẫn và hỗ trợ. Với phương pháp điều trị và hỗ trợ phù hợp, bạn có thể kiểm soát được sự lo lắng và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Câu hỏi thường gặp
Sự khác biệt giữa lo lắng bình thường và rối loạn lo âu là gì?
Lo lắng bình thường là một phản ứng tự nhiên đối với căng thẳng hoặc nguy hiểm và có thể có ích trong một số tình huống nhất định. Tuy nhiên, nếu lo lắng trở nên quá mức và cản trở cuộc sống hàng ngày, nó có thể được phân loại là rối loạn lo âu.
Làm thế nào liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT) có thể giúp giảm suy nghĩ quá mức?
CBT có thể giúp bạn suy nghĩ chậm lại và cuối cùng loại bỏ những suy nghĩ lo lắng bằng cách xác định các kiểu suy nghĩ tiêu cực và phát triển các chiến lược đối phó.
Có thể tránh các tình huống gây lo lắng trở nên tồi tệ hơn?
Đúng vậy, việc tránh những tình huống gây lo lắng có thể giúp giảm nhẹ tạm thời, nhưng về lâu dài nó sẽ làm gia tăng sự lo lắng và sợ hãi.
Lo lắng có thể gây ra những triệu chứng thể chất nào?
Có thể gây ra các triệu chứng thể chất như đổ mồ hôi, các vấn đề về dạ dày, căng cơ, tăng nhịp tim và mệt mỏi.
Lo lắng có thể dẫn đến lòng tự trọng thấp và nghi ngờ bản thân?
Có, lo lắng có thể dẫn đến nghi ngờ bản thân và lòng tự trọng thấp. Bạn có thể cảm thấy mình không đủ tốt, sợ thất bại hoặc lo lắng quá mức về những gì người khác nghĩ về họ.
