Tại sao sức khỏe não bộ lại quan trọng?
Bộ não của chúng ta là cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể, chịu trách nhiệm về suy nghĩ, cảm xúc và hành động của chúng ta. Điều cần thiết là chăm sóc sức khỏe não bộ của chúng ta để sống một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Thật ra, việc cải thiện sức khỏe não bộ của bạn rất dễ dàng và có thể đạt được bằng cách kết hợp những thói quen đơn giản dưới đây vào đời sống hàng ngày.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để có một bộ não khỏe mạnh. Trong khi ngủ, não củng cố ký ức và loại bỏ độc tố. Người trưởng thành nên nhắm tới giấc ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo não bộ hoạt động tối ưu.
Giữ nước trong cơ thể
Giữ nước là rất quan trọng để duy trì chức năng não. Mất nước có thể dẫn đến sương mù não và suy giảm chức năng nhận thức. Uống tám đến mười ly nước mỗi ngày có thể giúp bạn giữ nước và cải thiện sức khỏe não bộ.
Luyện tập thể dục đều đặn
Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn tốt cho sức khỏe não bộ. Tập thể dục thường xuyên có thể làm tăng lưu lượng máu đến não và thúc đẩy sự phát triển của các tế bào não mới. Đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để cải thiện sức khỏe não bộ.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc có thể cải thiện sức khỏe não bộ. Tăng cường thực phẩm toàn phần, tránh thực phẩm chế biến và đường, có thể làm suy giảm chức năng nhận thức và tăng nguy cơ sa sút trí tuệ.
Tham khảo thêm: Thực phẩm toàn phần là gì?
Tìm hiểu những điều mới
Học một cái gì đó mới có thể thách thức bộ não của bạn và cải thiện chức năng não. Thực hiện một sở thích mới, học một ngôn ngữ mới hoặc bắt đầu một dự án mới để giữ cho bộ não của bạn hoạt động và khỏe mạnh.
Thực hành chánh niệm
Thiền chánh niệm có thể cải thiện chức năng não và giảm căng thẳng. Thực hành chánh niệm có thể giúp bạn tập trung, cải thiện trí nhớ và nâng cao nhận thức về bản thân.
Hòa nhập xã hội
Giao tiếp xã hội có thể cải thiện chức năng não và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. Dành thời gian với bạn bè và gia đình, tham gia câu lạc bộ hoặc nhóm, hoặc tình nguyện để cải thiện sức khỏe não bộ và sức khỏe tổng thể.
Quản lý căng thẳng
Căng thẳng có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe não bộ, vì vậy điều cần thiết là phải kiểm soát mức độ căng thẳng. Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, yoga hoặc các bài tập hít thở sâu để cải thiện sức khỏe não bộ.
Nghỉ giải lao
Nghỉ giải lao có thể giúp cải thiện chức năng và năng suất của não. Hãy nghỉ giải lao ngắn mỗi giờ để nạp lại năng lượng cho bộ não và cải thiện chức năng nhận thức.
Nghe nhạc
Nghe nhạc có thể cải thiện chức năng não và giảm căng thẳng. Chơi những giai điệu yêu thích của bạn hoặc thử một thể loại mới để kích thích não bộ và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Đọc sách
Đọc sách có thể cải thiện chức năng não bộ và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức. Cho dù đó là sách, báo hay tạp chí, việc đọc có thể kích thích não bộ và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Cười
Tiếng cười có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện chức năng não. Xem một bộ phim hài hoặc dành thời gian với bạn bè để cải thiện tâm trạng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Giữ liên lạc với mọi người
Duy trì kết nối với bạn bè và gia đình có thể cải thiện chức năng não và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. Dành thời gian để gọi điện hoặc thăm những người thân yêu để cải thiện sức khỏe tổng thể.
Hoạt động ngoài trời
Dành thời gian cho hoạt động ngoài trời có thể cải thiện chức năng não và giảm căng thẳng. Đi bộ, đi bộ đường dài hoặc đạp xe để cải thiện sức khỏe não bộ và sức khỏe tổng thể.
Luôn tò mò và học hỏi
Luôn tò mò có thể thử thách trí não của bạn và cải thiện chức năng của não. Đặt câu hỏi, khám phá các chủ đề mới và tìm kiếm những trải nghiệm mới để giữ cho bộ não của bạn hoạt động và khỏe mạnh.
Kết luận
Kết hợp các thói quen đơn giản vào đời sống hàng ngày của bạn có thể cải thiện sức khỏe não bộ và sức khỏe tổng thể của bạn. Ngủ đủ giấc, giữ nước, tập thể dục thường xuyên, ăn một chế độ ăn uống cân bằng, học điều gì đó mới, thực hành chánh niệm, giao tiếp xã hội, kiểm soát căng thẳng, nghỉ giải lao, nghe nhạc, đọc, cười, duy trì kết nối, ra ngoài và ở lại
Câu hỏi thường gặp
Tập thể dục bao lâu để cải thiện sức khỏe não bộ?
Tập thể dục thường xuyên trong vòng vài tuần có thể cải thiện chức năng não, nhưng những cải thiện đáng kể có thể mất vài tháng.
Một số loại thực phẩm có thể tăng cường chức năng não?
Đúng vậy, thực phẩm giàu axit béo omega-3, chẳng hạn như cá và các loại hạt, có thể cải thiện chức năng não. Ngoài ra, trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt có thể cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe não bộ.
Cách ly xã hội có thể gây hại cho sức khỏe não bộ?
Đúng vậy, sự cô lập với xã hội có thể làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức và mất trí nhớ. Giao lưu với bạn bè và gia đình sẽ giúp cải thiện chức năng não và sức khỏe tổng thể.
Tôi nên uống bao nhiêu nước để cải thiện sức khỏe não bộ?
Uống 8 đến 10 ly nước mỗi ngày có thể giúp bạn giữ nước và cải thiện sức khỏe não bộ.
Căng thẳng có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe não bộ?
Đúng vậy, căng thẳng có thể làm suy giảm chức năng nhận thức và tăng nguy cơ sa sút trí tuệ. Kiểm soát mức độ căng thẳng thông qua các kỹ thuật như thiền, yoga hoặc bài tập hít thở sâu có thể cải thiện sức khỏe não bộ.
